Berita

Panduan Penilaian Diri Kesehatan | Tubuh Anda Berada di Tingkat Mana?

Bingung dengan hasil pemeriksaan fisik Anda baru-baru ini? Ingin tahu cara meningkatkan kesehatan Anda yang kurang optimal seperti yang disarankan dokter? Panduan ini menguraikan dua sistem penilaian kesehatan yang diakui secara internasional untuk membantu Anda menentukan tingkat kesehatan Anda.

I. Lima Tingkat HkesehatanKlasifikasi
Umumnya digunakan di kalangan medis internasional:

1. Keadaan Optimal

• Semua indikator kesehatan dalam kisaran normal + tingkat energi tinggi
• Rekomendasi: 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu

2. Negara yang Baik

• Sakit kepala/insomnia sesekali + BMI mendekati batas normal
• Peringatan: Mereka yang memiliki kadar kolesterol LDL tinggi harus waspada terhadap sklerosis vaskular.

3. SuboptimalKesehatan

• Kelelahan terus-menerus >3 bulan + skor kecemasan 22-25
• Fokus utama: Jumlah sel darah putih yang abnormal memerlukan penyelidikan untuk infeksi kronis (misalnya, kelainan imunoglobulin yang membutuhkan penyesuaian nutrisi).

4. Kondisi Pra-Penyakit

• Terdiagnosis hipertensi/hiperglikemia + penurunan mobilitas sendi sebesar 20%.
• Rencana: Pengujian kardiopulmoner untuk pelatihan yang disesuaikan (ikuti saran dokter untuk penyakit jantung koroner)

5. Kondisi Penyakit

• Kerusakan organ + skor KPS <50 yang membutuhkan perawatan keperawatan
• Prioritas: Perawatan tim multidisiplin

II. Penilaian Empat Dimensi
Empat dimensi kesehatan menurut WHO:

1. Fisik

• Tekanan darah <140/90 mmHg (standar 2025)
• BMI 18,5-23,9

2. Psikologis

• Skor skala depresi <53
• Skor dukungan sosial >40

3. Adaptasi Sosial

• periode adaptasi lingkungan <2 minggu
• Tingkat partisipasi kerja mencapai Grade B.

4. Cadangan Fungsional

• Tes jalan kaki 6 menit >550 meter
• Kekuatan genggaman melebihi tolok ukur khusus usia

III. Metode Penilaian Diri yang Presisi

1. Penyaringan Dasar

• Fluktuasi denyut jantung istirahat pagi hari <10 bpm
• Pengukuran rasio pinggang-pinggul bulanan (wanita ≤0,85/pria ≤0,9)

2. Penilaian Lanjutan

• Tes AFP/CEA wajib pada usia 40 tahun
• Ulangi tes fungsi tiroid untuk kadar TSH abnormal.

3. Pemantauan Dinamis

• Lakukan intervensi jika tidur nyenyak kurang dari 1,5 jam.
• Asupan garam harian ≤5 gram

IV. Strategi Peningkatan Tingkat Kesehatan

Perunggu → Perak

• Metode Diet 211: 2 sayuran + 1 protein + 1 makanan pokok (ganti dengan buncis untuk penderita diabetes)
• Latihan squat dinding selama 5 menit setiap jam.

Emas → Platinum

• 2-3 sesi latihan beban setiap minggu (para lansia fokus pada otot kaki/punggung)
• Skala penilaian WHODAS 2.0

Perawatan Berlian

• Tes fungsi kardiopulmoner triwulanan
• Buat arsip riwayat medis keluarga.

Pengingat Penting:

• Untuk anak-anak dengan keterlambatan pertumbuhan, rujuk ke standar ±2SD (prioritaskan permainan imitasi untuk usia 3-4 tahun)
• Latihan pasca operasi mengikuti klasifikasi ASA (lansia menambahkan latihan keseimbangan untuk pencegahan jatuh).
• Skor kelelahan kerja di tempat kerja >50 menunjukkan peringatan kerja berlebihan.

Penilaian diri secara berkala dan manajemen kesehatan berbasis sains sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda.kesehatanaktiva!